Gestante e atividade fisica

Saiba da importancia da atividade física no período da getação e os benefícios que trazem para as futuras mamães e seus bebês. Por Carolina Della Volpe.     Claro que você não vai correr a maratona da cidade ou passar horas dentro da academia, mas há modalidades que as gestantes podem praticar (desde que liberado pelo ginecologista que acompanha a gestação). Para quem já se exercita, é preciso reduzir o ritmo das atividades físicas. Já as mulheres que não faziam atividades físicas antes de engravidar devem conversar com o médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o que geralmente os obstetras preferem esperar a gestante completar doze semanas para começar alguma prática. Para as gestantes, os benefícios de realizar atividades físicas com a aprovação médica, vão muito além da boa forma no pós-parto, veja abaixo algumas delas: - ajudam a prevenir problemas como a depressão, hipertensão e diabetes; - melhoram o condicionamento físico; - enrijecem os músculos para facilitar o trabalho de parto; - evitam o ganho excessivo de peso. O alongamento também é um fator bem importante, ajuda a evitar dores na região lombar, que costumam aparecer durante a gestação, principalmente quando a barriga começa a pesar. Durante a gravidez, a gestante perde um pouco do condicionamento físico, o que tende a ficar mais acentuado com o passar dos meses, pois é como se o seu organismo estivesse trabalhando em jornada dupla (para você e para o bebê). Por isso, é fundamental realizar exercícios físicos para recuperar um pouco do pique. A gestante que fizer exercícios físicos pelo menos 3x na semana, durante 30 minutos, já vai sentir a diferença para realizar atividades corriqueiras. Toda gestante sabe, dor na região lombar e na coluna são comuns pelo ganho de peso e porque a grávida projeta o ventre para a frente assim que a barriga começa a aparecer, o que sobrecarrega a coluna. Para aliviar um pouco esse problema, trabalhar essas regiões faz com que a musculatura fique mais fortalecida, e aí é mais fácil a sustentação do peso, o que evita as temidas dores (e no último trimestre elas tendem a se acentuar). A prática esportiva também estimula a sudorese, reduzindo o inchaço. Para diminuir as chances de desenvolver diabetes gestacional, a atividade física proporciona uma melhora nesse quadro, pois alguns hormônios que ficam com níveis mais altos por conta da gestação, como progesterona e estrógeno, dificultam a entrada de açúcar nas células, e aí o organismo produz mais insulina na tentativa de absorver esse açúcar extra, podendo causar a diabetes gestacional e a gestante que faz exercícios queima mais calorias e mais açúcar e, assim, controla melhor o índice glicêmico. Toda atividade física, como todo mundo sabe, traz bem-estar, e com as grávidas não é diferente, isso tudo porque durante a prática esportiva há liberação de endorfina (hormônio conhecido por dar aquela sensação de prazer). Além de ser uma ótima oportunidade de criar um momento do dia que você reserva para cuidar de si mesma (e do bebê, claro). Essa prática também faz com que você durma melhor: como gastou mais energia, vai sentir um cansaço maior. A liberação de endorfina, como já falamos anteriormente, também a deixa mais relaxada, o que propicia uma noite de sono tranquila. Além disso, quando você pratica uma atividade completamente diferente do que faz no restante do dia, é como se deixasse a parte ligada ao cotidiano “descansando”, o que também ajuda a liberar o estresse. Que toda grávida ganha peso não é novidade para ninguém, porém toda futura mamãe deve saber que o ideal é ganhar de 9 a 12 quilos. Quem faz atividade física gasta mais energia, o que ajuda a atingir essa meta e não passar dela. Isso sem deixar de cuidar da alimentação. Claro, não existe garantia de que quem pratica esportes apresenta mais chances de parto normal. Mas é sabido que a mulher que possui uma capacidade física melhor ajuda mais na hora do parto normal, porque é capaz de fazer mais força. Um estudo mostrou também que elas pedem menos anestesia. A melhor opção para as gestantes é a prática de atividades físicas de baixo impacto, ou seja, devem ser mais leves, assim a gestante não corre riscos de ter lesões e nem sofrer quedas. A maioria dos médicos indica o início dos exercícios a partir do segundo trimestre (por conta do risco de aborto nos primeiros meses) até o oitavo mês, entre 33 e 34 semanas, quando as atividades devem ser suspensas devido ao grande ganho de peso, que afeta a postura e o equilíbrio da gestante. Antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, consulte seu médico e peça a ele um atestado de liberação para realizar atividade física e leve até sua academia.