Esse post é para as mamães! Sei como é complicado uma mãe deitar e dormir a noite toda... desde que esta gravida, dormir a noite toda e relaxar vira algo quase que impossível.... E todo mundo sabe que quando não se dorme a noite toda, o aspecto de cansaço, olheiras, irritabilidade, envelhecimento precoce começam a aparecer.
Não basta passar o dia todo na correria e somente deitar para dormir. Assim, o organismo não vai receber o merecido descanso que ele merece. O importante é a QUALIDADE do sono. Para isso, é necessário completar de 6 a 8 horas de sono contínuo, no escuro, em ambiente calmo, tranquilo e silencioso. Pois assim, a melatonina (hormônio que regula o ciclo dormir/descansar/acordar) consegue regular sua função de uma maneira a trazer benefícios para o corpo humano. A melatonina começa a ser produzida ao entardecer e seu pico de liberação ocorre das 22h às 2h da manhã, período que o ideal é estar com os olhos fechados e em ambiente escuro, pois a luminosidade bloqueia a produção desse hormônio.
Mas qual a função da melatonina? Ela é responsável pela sustentação e firmeza dos tecidos e por destruir os radicais livres (substancia que degradam o colágeno indiretamente), além de previnir a flacidez, manchas e o envelhecimento precoce da pele.
Pela manhã, outro hormônio é produzido em alto valor, o cortisol, que em doses corretas é importante para ação imunológica e anti-flamatória.
Dormir bem a noite leva a uma outra ação, a facilitação da liberação do Hormonio do Crescimento (GH), o que ocorre nas duas horas apos o adormecer. O GH facilita o transporte de aminoácidos para o interior das células e proporciona melhores condições para a sintetização de diferentes proteínas, entre elas o colágeno.
Para auxiliar a produção desses hormônios de forma correta e eficaz, é importante manter uma rotina diária de sono, ou seja, dormir e acordar sempre nos mesmo horários.
Uma noite de insonia ou com poucas horas de sono pode ocasionar queda de imunidade, aumenta a oleosidade, manchas, flacidez da pele, predispõe o organismo a infecções sistemicas e cutâneas, piora os receptores de insulina e quando ocorre a longo prazo, eleva o risco de diabetes, obesidade e queda de cabelos.
É importante criar hábitos durante o dia para obter uma boa noite de sono:
- faça exercícios regularmente pela manha
- aproveite a noite para tonificar e lavar a pele
- aplique hidratante corporal e facial
- bebe água ao longo do dia
- procure uma dieta saudável
- evite cafe, chá apos as 16h
- coma pela menos 3 horas antes de dormir
- desligue todos os aparelhos que emitem luz e som
Bora colocar em pratica mamães?! Sei que as vezes é complicado, mas precisamos cuidar da gente para estarmos bem para cuidar dos nossos pequenos!!
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